Здоровье трейдера как его сохранить. Психологическое и физическое здоровье в трейдинге

Лучшие бинарные брокеры 2020 года:
  • BINARIUM
    BINARIUM

    Огромный раздел по обучению. Бесплатные прогнозы и стратегии!

  • FinMax
    FinMax

    Бонусы для новых трейдеров до 10 000$!

Как сохранить здоровье в трейдинге?

Предлагаю сегодня поговорить о том, как сохранить здоровье в трейдинге. Собственно, деятельность трейдера находится в группе риска в плане здоровья, если можно так выразиться. Посудите сами, профессия трейдера в общем-то малоподвижная (а все мы знаем, к чему приводит такой образ жизни), плюс частые нервные ситуации. О том, кто виноват и что делать, и пойдет речь в сегодняшней статье. Думаю, что здоровье трейдера нужно рассматривать с двух сторон – с физической и психологической. Поэтому и статья эта будет условно разделена на две соответствующие части.

Психологическое здоровье трейдера

По моему мнению, психологическое здоровье трейдера подвержено наибольшему риску. Частые стрессы, нервные ситуации… Да, что там говорить, даже обыкновенная череда просадок может загнать любого нормального человека в депрессию. После всех пережитых эмоций трейдер порой ощущает себя как «выжатый лимон». Так вот, чтобы потом не пришлось бежать к психологу в срочном порядке, лучше заранее позаботиться о своем эмоциональном состоянии.

Самый первый совет, который я вам дам, банален до невозможности. Дело в том, что лучше всего наша нервная система восстанавливается с 10 вечера до 3 часов ночи. Собственно, поэтому так важно ложиться спать в 9-10 вечера. Тут, признаюсь, я и сам сапожник без сапог, потому как до сих пор не могу приучить себя пораньше ложиться спать. Однако за долгие годы в трейдинге я научился спокойной торговле без эмоций. Если же трейдинг для вас сопряжен с сильным стрессом, страхами, возможно, стоит заранее позаботиться о своей нервной системе.

Также, как я уже неоднократно писал в статьях о психологии трейдинга, бороться со стрессом помогает обычная физическая активность. Тут важно найти для себя что-то «по возможностям»: кому-то будет достаточно нескольких отжиманий в стрессовой ситуации, кому-то понадобится более серьезная нагрузка, ну а кому-то хватит обычных дыхательных упражнений. Помимо того, что таким образом вы сможете несколько очистить голову, но также и возьмете свои эмоции под контроль. Что важно уже не только для здоровья самого трейдера, но и для ваших результатов в торговле, так как эмоции все же разрушают трейдинг. Плюс хорошо помогает прийти в себя контрастный душ (сначала горячая вода, а потом холодная). Контрастный душ – это вообще супер-комбо: и голову приводит в порядок, и иммунитет укрепляет, да и для сна весьма неплохо. Кстати, музыка определенного (усредненного) темпа также помогает в борьбе со стрессом.

Если же говорить непосредственно о витаминах и пищевых добавках, я бы выделил следующих «товарищей»:

  • Белки, которые активно «потребляет» наш организм во время стресса. Поэтому весьма важно их восстанавливать. Напомню, что белки содержатся в молочных продуктах, яйцах, мясе. Так что не пренебрегайте этими продуктами;
  • Витамин В1 – вообще лучший друг трейдера. Потому как восстанавливает нервные клетки, стимулирует работу мозга, да еще и иммунитет укрепляет. Содержится витамин В1 в гречке, овсянке, горохе, орехах;
  • Витамин С тоже весьма хороший помощник в борьбе со стрессом (плюс, как все мы знаем, прекрасный защитник иммунитета). Где искать Витамин С все, наверное, знают с детства: цитрусовые, яблоки, болгарский перец, брокколи;
  • Ну и женьшень – тоже большой друг трейдера в борьбе за здоровье нервной системы. Плюс он прекрасно помогает от переутомлений, а также «одаривает» нас энергией.

Думаю, здесь будет нелишним уточнить, что «принимать» те или иные продукты нужно с поправкой на индивидуальную непереносимость. Чтобы не навредить себе «из лучших побуждений».

Физическое здоровье трейдера

Теперь о физическом здоровье трейдера. Как я уже писал, профессия трейдера весьма малоподвижная. Поэтому важно позаботиться о своих мышцах и костях. Очень важно помнить о том, трейдинг – это не такая работа, где нужно сидеть по 10 часов за компьютером. Помимо того, что для здоровья трейдера это весьма пагубно, но еще и не имеет по сути никакого смысла. После нескольких часов торговли у любого человека снижается внимание, пропадает концентрация… Несложно догадаться, что страдают и результаты. Также не стоит вообще садиться торговать, если неважно себя чувствуете, устали или приболели. Поверьте, подобные состояния сказываются на торговле, сам через это проходил.

За рабочим местом

Очень важно, чтобы вам было удобно сидеть за компьютером (все же со спиной шутить не стоит). Если удобного анатомического кресла у вас пока нет, подложите под поясницу обыкновенную подушку. Теперь по поводу самой «посадки». Сидя за компьютером в неудобной позе мы нагружаем наши мышцы. К чему это может привести? Помимо банального остеохондроза можно «перекосить» и шейный отдел позвоночника, что тоже может весьма печально «аукнуться». Как лучше всего сидеть за компьютером? Есть несколько советов:

  • Нога (ступней полностью) должна, так сказать, «стоять» на полу;
  • Рука же должна лежать на столе всей своей «нижней частью» (и локтем, и предплечьем, и запястьем). В особенности в те моменты, когда вы работаете «мышкой».

    Зарядка

    Зарядкой также не стоит пренебрегать. Лучше начинать с зарядки каждый торговой день. Ну а «силу» нагрузки, думаю, каждый в состоянии выбрать для себя сам в соответствии со своими потребностями и возможностями. Главное, размять мышцы. Плюс не забывайте делать перерывы в «сидении за компьютером» – раз в час нужно вставать из-за компьютера и немного размяться.

    Глаза

    Теперь по поводу зрения. В плане здоровья глаза трейдера находятся также в «зоне поражения». Мы напрягаем глаза и когда следим за графиком, и просто из-за постоянного нахождения перед монитором (а то и несколькими). Здесь трейдеру поможет зарядка для глаз (помните, как в школе, рисуем «восьмерку» в воздухе). Также такая зарядка поможет несколько расслабиться, отвлечься, что впоследствии даст больше концентрации. Плюс существуют специальные очки-тренажер, которые продаются в любой аптеке (с дырочками). Ну и, конечно, черника поможет трейдеру в борьбе за здоровье.

    Теперь пару слов по поводу витаминов, которые могут помочь сохранить здоровье в трейдинге:

    • Пресловутый Витамин С поможет повысить иммунитет;
    • Кальций хорош и для сосудов, и для костей (и для нервов, кстати), также не пренебрегайте молочной продукцией (если нет непереносимости);
    • Ну и Омега насыщенные жирные кислоты (хоть это и не витамин, да) – вообще отличный помощник трейдера. Потому как борются на благо здоровья иммунной системы, костей. А также бонусом улучшают память и помогают мозгу работать. Содержится этот «букет здоровья», как известно, преимущественно в рыбе, морепродуктах и рыбьем жире. Я лично пью рыбий жир уже не первый год.

    Ну вот в общем-то и все советы. Разумеется, это не все способы сохранить здоровье в трейдинге. Я выделил только те, которые практикую сам (ну кроме раннего отхода ко сну). Всем здоровья!

    Как сохранить здоровье, занимаясь трейдингом?

    Трейдер – продавец, торгующий на биржевом рынке ценными бумагами и получающий прибыль от положительной сделки с клиентом. Работая в данной сфере, человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям. Особенно в ситуации, когда сделка сорвалась или цена пошла не в ту сторону. Да и работа эта маломаневренная и требует не только стойкого психологического здоровья, но и крепкого физического.

    Как трейдеру сберечь стабильное психическое самочувствие?

    Психологическое состояние трейдера склонно к максимальному риску. Человек непрерывно трудится в напряжении 24 часа в сутки. Чтобы морально выстоять и не обращаться к помощи психолога, нужно заранее побеспокоиться о своем эмоциональном расположении духа.

    Желательно ложиться спать около десяти вечера. При современном ритме жизни – это непосильная задача, но именно в период времени с десяти до трех часов ночи наш организм предельно восстанавливает центральную нервную систему. Благодаря здоровому сну человек становится более работоспособным, активным и собранным.

    При занятии трейдингом у человека накапливается слишком много негатива. Чтобы не срываться на коллегах и близких, трейдеру нужно выплеснуть отрицательную энергию. Лучшим способом для этого считается избегание стрессовых ситуаций за счет физической нагрузки. Уровень упражнений для каждого индивидуален. Одному достаточно заняться легкой физкультурой, другому – активно попотеть в зале. Благодаря спорту организм трейдера всегда будет в здоровом тонусе, а негативные мысли отойдут как можно дальше.

    Если уж совсем нет времени на тренировки, можно отвлечься на несколько минут и сделать пару упражнений в рабочее время. Это поможет собрать мысли воедино.

    Отлично способствует прийти в чувство принятие контрастного душа. Некоторые медики советуют принимать данные водные процедуры постоянно. Утром душ помогает человеку проснуться и привести помыслы в порядок, а вечером – расслабиться и настроиться на хороший сон. Тем более, контрастные ванны укрепляют иммунную систему организма.

    Еще одним способом настроиться на результативную работу, как ни странно, считается прослушивание музыки среднего темпа. Благодаря музыке в человеческом организме выделяется гормон дофамин (гормон счастья). Данный способ помогает трейдеру сконцентрироваться, поднять настроение, повысить работоспособность. Важно подобрать правильные мелодии, темп которых не должен превышать 60 ударов в минуту. Музыка должна быть очень простая с максимальной громкостью не выше 65ДБ. Идеальными композициями для занятий трейдингом считаются звуки дождя, классическая музыка, танцевальные песни без слов.

    Надежные брокеры на русском языке:
    • BINARIUM
      BINARIUM

      Огромный раздел по обучению. Бесплатные прогнозы и стратегии!

    • FinMax
      FinMax

      Бонусы для новых трейдеров до 10 000$!

    Физическое состояние трейдера

    Ремесло трейдера – занятие малоподвижное. Постоянное времяпровождение за компьютерным столом, а также неправильное питание приводят к проблемам ожирения и разрушительному воздействию на опорно-двигательную систему человеческого организма. Так понижается концентрация внимания, а впоследствии и результаты работы.

    Большое значение в сохранении физического здоровья трейдера имеет выбор удобной мебели на рабочем месте. Комфортное кресло предотвратит трейдера от искривления позвоночника или заболевания остеохондрозом. Рабочая поза должна быть максимально удобная. Если нет уютного стула, под поясницу можно подложить подушку.

    Также рекомендуется немного отвлекаться от рабочего процесса и хотя бы раз в пару часов разминать тело. При постоянном пользовании пк глаза трейдера находятся в сильном напряжении. Если не побеспокоиться о своем зрении, можно получить близорукость. Поэтому важно выполнять несколько правил, чтобы избежать неприятностей:

    • каждый час делать передышку для глаз в течение нескольких минут;
    • пользоваться защитными очками для работы возле монитора;
    • делать гимнастику глаз, например, круговые движения;
    • по рекомендациям врача принимать витамины для поддержания зрения.

    Рацион питания и витамины для трейдера

    Немаловажно для трейдера соблюдать правильный рацион питания. В комплексе с активным образом жизни человек сможет добиться максимального рабочего результата.

    Диетологи рекомендуют принимать пищу несколько раз в день малыми порциями. Это способствует быстрому обмену веществ, а риск накопить жир в теле снижается.

    Рацион трейдера должен быть насыщен жирными кислотами. С их помощью повышается мозговая деятельность и концентрация внимания, а также понижается холестерин. Данные кислоты находятся в морепродуктах, грецких орехах и семечках подсолнуха.

    Значимы и сложные углеводы в организме. Они долго перевариваются и помалу подкрепляют тело энергией в течении рабочего дня. Они находятся в таких продуктах как: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка.

    Трейдер всегда должен быть внимательным и сконцентрированным на рабочем месте. Это зависит от содержания цинка в организме. Также этот элемент помогает бороться с вирусами и укрепляет иммунитет. Содержится он в говядине, свиной печени, отрубях, бобовых.

    Чрезмерное употребление кофе можно разнообразить употреблением зеленого чая. В нем находится элемент – полифенол, который понижает артериальное давление и успокаивает организм.

    Из рациона следует исключить продукты с высоким содержанием сахара, хлебобулочные изделия, тортики, конфеты. Они замедляют обмен веществ и откладываются в жир.

    В профилактических целях, особенно при смене сезонов, в аптеке стоит приобрести комплексные витамины. Витамин С повышает иммунную систему организма. Таблетки с экстрактом черники будут полезны для глаз, а кальций укрепляет зубы, кости и сосуды. Перед покупкой препаратов важно проконсультироваться с доктором.

    Сохраняя свое психологическое и физическое состояние здоровья, а также соблюдая правильное питание, максимально повысится уровень результативности трейдера на работе. Хорошее настроение и здоровый организм – залог успеха на стрессовом рынке.

    Как сохранить здоровье в трейдинге?

    Для тех, кто посвятил себя трейдингу, буквально с первых дней становится понятно, что эта профессия буквально состоит из стрессовых ситуаций. По их количеству и силе воздействия на нервную систему, трейдеры прочно занимают лидирующие позиции, среди других видов заработка. Причем эти ситуации преследуют нас каждый день, не давая возможности к ним адаптироваться. Стрессы, которыми полна жизнь трейдера, приносят с собой как положительные, так и отрицательные эмоции. Причем они постоянно сменяют друг друга, являясь настоящим испытанием для нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

    Рассмотрим несколько примеров. Если трейдера преследует череда убыточных сделок, понятно, что он будет испытывать негативные эмоции и все может закончиться даже депрессией. Но бывает и наоборот. Сделка сработала в последний момент, принесла прибыль, но весь день было не понятно, как все сложится и человек ее проводивший находился в состоянии напряженного ожидания. Он конечно рад прибыли, но чувствует себя выжатым как лимон. И ситуации подобные первому и второму примерам случаются каждый день, истощая нервную систему и создавая благоприятную почву для многих болезней.

    Для того, чтобы знать, как в таких непростых условиях сохранить здоровье, давайте вначале кратко разберем, что происходит в организме человека, активно занимающегося торговлей на бирже.

    Во-первых, при стрессовых ситуациях, организм активно начинает терять белки (аминокислоты), витамины и микроэлементы. Если стресс кратковременный, обычно запаса этих веществ хватает для противостояния и поддержания работы всех органов и систем. Но если стрессовая ситуация длиться продолжительное время, становится в полном смысле слова «хронической», резервы нашего тела иссякают и мы становимся уязвимыми для различных проблем со здоровьем. И первой выходит из строя та система человека, в которой запас необходимых веществ заканчивается быстрее. Что называется: «Где тонко – там и рвется». Чаще всего первой реагирует сердечно-сосудистая система и человек получает инфаркт или инсульт. И не нужно думать, что эти заболевания бывают только у пожилых людей. В наше время они очень помолодели. У одного моего знакомого инфаркт случился в 34 года, прямо на тренировке. Он был здоровым на вид человеком, просто пребывал в состоянии хронического стресса последние 1,5 года. Вот и «накопилось».

    Во-вторых, когда мы волнуемся, у нас возникают напряжения в разных частях тела. Как правило, это диафрагма (замечали как в груди все сжимается при стрессе?) и шейный отдел. Если такие ситуации повторяются, эти напряжения становятся постоянными, ухудшая кровообращение органов, возникает застой. А все знают, что если вода не проточная, она начинает цвести. Вот так происходит и в организме трейдера, только вместо цветения возникает болезнь. К примеру, появилось напряжение в шейном отделе, а в нем проходят 3 сердечных нерва, их намного зажало. Значит, сердце будет работать с нарушениями и если проблему вовремя не убрать – придет болезнь.

    В третьих очень страдает зрение от постоянного общения с монитором. Ведь монитор компьютера является источником света и сильно утомляет глаза. А вот обычная книга влияет на зрение намного меньше, т.к. в ней свет отраженный.

    Это, на мой взгляд, основные факторы в жизни трейдера, которые ведут к возникновению проблем со здоровьем.

    Теперь разберем, что делать, чтобы нейтрализовать или значительно ослабить их воздействие.

    Начнем с первого пункта. Из него мы узнали, что организм в стрессовой ситуации, в которой находится трейдер во время торгов, теряет много полезных веществ, необходимых для нормальной работы всех органов и систем. Их обязательно нужно восполнять, каждый день, иначе хроническая нехватка этих инредиентов, рано или поздно, приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Откуда же мы может их получить? Вначале белки. Они отвечают за многие функции в организме. Например, иммунитет (клетки иммунитета, глобулины, состоят из белка), транспортировка полезных веществ в клетку, работа нервной системы (для синтеза «гормона радости», серотонина, нужны аминокислоты, а если их не хватает, человек впадает в депрессию) и многие другие. Наиболее подходящий источник белка для человека, это молоко и молочные продукты. Именно они содержат все 20 аминокислот( к примеру в растительном белке их всего 12). Наиболее богаты белком такие продукты, как: творог, сметана, молоко. Они должны входить в ежедневный рацион трейдера.

    Далее идут витамины и микроэлементы. К сожалению, в наше время получить их в нужном объеме из пищи нельзя. Я для восполнения ежедневной потребности организма в витаминах и минералах применяю специальные добавки к пище. Эта практика давно используется во всем мире. Кроме того, важно, что содержащиеся в них витамины и минералы, не химические, как в аптеках, а значит идеально подходят человеку и не несут побочных эффектов. Сейчас с приобретением этих комплексов проблем нет. Очень многие фирмы занимаются их производством и продажей. Думаю, любой человек сможет подобрать в своем регионе, наиболее подходящий вариант. Главное внимательно изучить информацию о производителе и качестве товара.

    Еще один важный момент по поводу витаминов. Они делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. И если с усвоением первых проблем нет, то для растворения вторых обязательно присутстствие в пище достаточного количества жира. Иначе даже самые дорогие комплексы будут бесполезны. Поэтому жиры тоже необходимо вводить в рацион. И пусть не волнуются трейдеры-женщины, на фигуре это не отразится. Поправляются, в основном от углеводов.

    Теперь рассмотрим, как снимать стресс и возникающие в связи с ним напряжения в разных частях тела. Рекомендую применение контрастного душа утром и вечером. Заканчиваем холодной водой. Эта, простая на вид процедура, несет колоссальную пользу! При смене температур, идет массаж сосудов всего тела, сбрасывается накопившаяся отрицательная энергия, усталость. Утренний контрастный душ несет заряд бодрости на весь день, а вечерний способствует расслаблению и здоровому сну. Начинать лучше с горячей воды, а заканчивать холодной.Очень многие люди, которые по моему совету стали применять его применять были просто поражены эффективности этой процедуры.

    Так же отличным способом снятия стресса, напряжения, а так же обретения положительного настроя перед торговлей, является комплекс специальных упражнений, который называется метод «Ключ». Он был разработан известным психологом Хасаем Алиевым и проходил испытания еще при Советском Союзе. Особенность комплекса в том, что он очень прост в освоении, не требует много времени, специального места для занятий, а положительный эффект человек чувствует буквально через несколько минут занятия. Попробуйте данный комплекс, могу сказать, что это действительно отличный способ быстро восстановить гармонию души и тела. Небольшой семинар по методу «Ключ» можно посмотреть ниже

    Так же будут полезны занятия физкультурой, особенно «ударные» виды спорта: бокс, футбол, баскетбол, во время занятий которыми, при ударах, идет активный выброс отрицательной энергии.

    И последний пункт – сохранение зрения. Ну, во-первых, здесь будут полезны все рекомендации касающиеся восполнения потребностей организма в витаминах и микроэлементах. Так же, для быстрого снятия усталости глаз я использую очки-тренажер. Они продаются в любой оптике. Смотрите рисунок. Для меня одним из главных плюсов их использования, является то, что если у вас устали глаза, для устранения этой проблемы вам не нужно прерывать работу за монитором компьютера или чтение. Вы просто надеваете очки и продолжаете заниматься своим делом, но уже в них. Усталость проходит минут через 15-20. Очень простой и эффективный инструмент для трейдера.

    Напоследок хочется пожелать всем удачи в торговле и напомнить, что рынок был, есть и будет. И если соблюдать правила, которым научили, рано или поздно успех придет. Важно только, пройти весь путь к нему, сохранив здоровье, чтобы насладиться плодами своего триумфа!

    Игорь Линский, ученик школы «Успешного трейдинга»

    Брокеры, дающие бонусы при открытии счета:
    • BINARIUM
      BINARIUM

      Огромный раздел по обучению. Бесплатные прогнозы и стратегии!

    • FinMax
      FinMax

      Бонусы для новых трейдеров до 10 000$!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Заработок на бинарных опционах онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: